po treningu posilek

[...] Małecki robił kiedyś formę na węglach, obecnie od 2-3lat na wycince ma diety bez ww. Na obu miał bdb formę, na obu wygrywał. Jakby to rozłożył? Na pewno najwięcej ww dał po treningu. Nawet jeśli masz go wieczorem. Kiedy mamy największą czułość na insuline? po okresach diety bez ww, po długim poście i po wysiłku fizycznym. Tutaj np jeśli przed [...]

Roznie . Ostatnio bralem tak- rano 30 szkola 25 po treningu 25 + 1l mleka i dwa duze banany (caly posilek) (to wszystko bylo bialko serwatkowe) i na noc 40g ovopola/hiteca A wczesniej bralem 30 g w czasie szkoly - 30g po treningu i 40 na noc rowniez ovopola zmieszanego z hitec'iem . Teraz mam jeszcze jakies 7 kg ovopola samego i mysle ze powinno [...]

[...] rozgałezione A kto wyciska najwięcej z 16latków chyba "Kileri" ... Patriot: nie zgodzę się Carbo jest bardzo dobre jeżeli chodzi o przyjmowanie go zaraz po treningu (ale tak czy siak 30-45minut po treningu jakiś posiłek składający się z białka i węgli...). "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> [...]

[...] tygodnia nr 9 # TRENING: Rozkład tygodniowy. SIŁOWNIA: Full Body Workout 5x5 (plan st. 15, p. 10) AEROBY: BIEGANIE - 3x 40-45 minut, 1x 30-35 minut; ROWER - 3x 10 minut po treningu siłowym BRZUCH: Kurt Brungardt "ABS czyli mięśnie brzucha" # DZIEŃ TRENINGOWY A Rozpiska na wtorek i czwartek. POSIŁEK NR 1: > jajecznica z 6 jaj (360g [...]

[...] 12 / W: 72 / T: 2 45 gram Whey 100 = B: 32,49/ W: 2,57/ T: 0,36 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 Razem = B: 44,5 / W: 74,57 / T: 3,37 = 506,61 kcal 5 Posiłek (po treningu) 100 gram ryżu brązowego = B: 7,1 / W: 68,1 / T: 1,9 100 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 21,5 / W: 0 / T: 1,3 Razem = B: 28,6g / W: 68,1g / T: 3,2g = 415,6 [...]

[...] W: 108 / T: 3 45 gram Whey 100 = B: 32,49/ W: 2,57/ T: 0,36 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 Razem = B: 50,5g / W: 110,57g / T: 4,37g = 683,61 kcal 6 Posiłek (po treningu) 100 gram ryżu brązowego = B: 7,1 / W: 68,1 / T: 1,9 100 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 21,5 / W: 0 / T: 1,3 Razem = B: 28,6g / W: 68,1g / T: 3,2g = 415,6 [...]

[...] / W: 0 / T: 1,95 45 gram Whey 100 = B: 32,49/ W: 2,57/ T: 0,36 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 Razem = B: 82,5g / W: 110,57g / T: 6,32g = 829,16 kcal 6 Posiłek (po treningu) 100 gram ryżu brązowego = B: 7,1 / W: 68,1 / T: 1,9 100 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 21,5 / W: 0 / T: 1,3 Razem = B: 28,6g / W: 68,1g / T: 3,2g = 415,6 [...]

[...] / W: 0 / T: 1,95 45 gram Whey 100 = B: 32,49/ W: 2,57/ T: 0,36 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 Razem = B: 82,5g / W: 110,57g / T: 6,32g = 829,16 kcal 6 Posiłek (po treningu) 100 gram ryżu brązowego = B: 7,1 / W: 68,1 / T: 1,9 100 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 21,5 / W: 0 / T: 1,3 Razem = B: 28,6g / W: 68,1g / T: 3,2g = 415,6 [...]

[...] makaron pomidor przed treningiem Body Fire 2cap TRENING 1 po Whey Protein 80 plus30g 4posiłek kurak makaron pomidor 5posiłek kurak orzechy włoskie brukselka TRENING 2 po treningu 1/2jabłka + Whey Protein 80 plus30g 6posiłek kurak olej lniany Przed snem ZMA 3capsy Razem 1849kcal B/T/W 205/89/57 TRENING 1 1. Wyciskanie na klatkę [...]

Jedni mówią, że raczej nie, tłuszcze powinny być ok 1.5 h po treningu najwcześniej, a dlaczego więc posiłek ma być bez tłuszczu? Ponieważ tłuszcz spowalnia jedzenie w naszym ciele, a jak wiemy po treningu najważniejszy jest szybki i wartościowy posiłek dla uzupełnienia glikogenu czy też "stworzeniu naprawieniu" naszych włókien. Mam nadzieje, że [...]

[...] przed snem nie przeszkadzają tyle że muszę powoli jeść a nie się nachapać. Dziś za mną cały dzień na uczelni, miska ładnie pilnowana, pojemniczki z szamką zabierałem. Co do treningu to coś nie tak jest z moim martwym ciągiem, jakoś zgubiłem technikę, zawsze martwy wychodził mi jakoś tak naturalnie teraz robię to pokracznie, następny trening [...]

[...] sledziowa 270g + kromka grahamki III posilek szprot z puszki 170g + snickers duzy + kromka chleba razowego IV posilek mass activator 70g V posilek mass activator 100g po treningu VI posilek ryba mintaj 235g + ryz brazowy 100g + oliwa VII posilek twarog poltlusty 250g + cebula + lyzka oliwy + 2 kromki chleba razowego Na treningu max pompa. [...]

[...] posiłków 12 dzień z Yasmin DIETA po dzisiejszym obiedzie i jego porze, stwierdzam, że posiłek o 17 był zdecydowanie za późno, bo czułam jego ciężkość jeszcze pod koniec treningu po twarogu mam zgagę po żółtym serze mam jeszcze większą zgagę miałam po treningu wypić sobie białko ale w związku z reakcją "cofającą" zawartość, [...]

[...] siłowy Czwarty posiłek - potreningowy wieprzowina + ryż paraboliczny Piąty posiłek - twaróg, siemię, orzechy Suple - witaminy, omega - massacra przed treningiem - xp po treningu - bcaa xtra po cario - glutamina po siłce - zma na noc Trening Cardio – 30min rower + tabata Siłka Wyciskanie skos 3x8 – 55kg, 56, 57 Wyciskanie [...]

[...] posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja przed treningiem: 4k thermo cutsa Xp xtreme pump Suplementacja po treningu: Leucyna +resztka isoactive Posiłek po treningowy: cycek pyry i surówka Na noc: wiejski TRENING Plecy, Bicepsy Martwy ciąg 50kg x 20 80kg x 10 100kg x 6 [...]

[...] napompowana jak nigdy, cyce większe niż jakakolwiek kobita na siłce 8-) kluchy slaskie + fajny mixik przedtreningowy na pewno zrobił swoje mały minus to zerowy apetyt po treningu, pomyslalem - moze jakas dosypka w tym bombie 1,3 bo tylko po tym z reguły tak miałem ale to chyba jeszcze posilek przedtreningowy mnie trzyma %) poza tym ogolnie [...]

Ułatwiacie decyzje nie maco A takie pytanie odnośnie stosowania w diecie: Jestem na redukcji więc nie pije po treningu carbo z racji na dosyć mocno ścięte ww. Zaraz po treningu zjadam jak najszybciej posiłek żeby je uzupełnić. I tu pytanie: Pić białko do tego posiłku(zaraz przed lub po) czy jakoś między posiłkami sobie wypić?? Pozdrawiam

[...] poziomie. Myślisz ,że warto wydłużyć okno jedzenia w DT do 10h?? Tyle ,że wtedy bym trenował po 2 posiłkach i zjadał więcej kcal poza oknem anabolicznym które mam po treningu. Mam nadzieję ,że nie zamotałem zbytnio i rozumiesz ocb mi %-) I co myślisz o takim cheat day'u raz na ~2 miesiące gdzie jesz co chcesz i ile chcesz :D?? Zmieniony [...]

[...] oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS II posiłek (przed treningiem): makaron(50g) pierś(150g) olej lniany(25g) buraki porcja HP 2 capsy TS + 10 ml MCT III posiłek (po treningu): makaron(50g) pierś(150g) 5g kreatyny IV posiłek makaron(50g) karczek pieczony(150g) orzechy(50g) V posiłek twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) [...]

[...] 1k szałwia II posiłek: 5bialek jaj warzywa Przed treningowy: cycek ryz warzywa Suplementacja przed treningiem: Creashot Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: cycek Warzywa Zielona herbata Na noc: To co najczęściej leci na noc ,bialko +zynk i magnez, szalwia I jakies takie [...]